CREANDO "LA DIETA"

El ejercicio que tenemos entre manos hoy es el siguiente:


Tu hermano ha estado muy enfermo. Tu madre lo llevo al médico y éste encontró que tenía una enfermedad muy seria (Obesidad infantil).

Es importante ahora que tu hermano tome comidas equilibradas y que ingiera las cantidades recomendadas de cada grupo de alimentos diariamente. El médico dijo, también, que si come correctamente se curará.

Tu madre pasa mucho tiempo cuidando a tu hermano y necesita ayuda para planificar las comidas.

La dieta que yo propongo es la siguiente:

LUNES:

• DESAYUNO:  Leche desnatada + café ( con sacarina) y 2 rebanadas de pan integral + jamón cocido/pavo/jamón/lomo.

(Entre desayuno y comida hacer una pequeña merienda de una pieza de fruta o un yogur)

• COMIDA: Champiñones + jamón + pollo/pavo/ternera (cualquier clase de carne que no sea de cerdo)

• MERIENDA: Una pieza de fruta (manzana, naranja, mandarina, fresas, melocotón en su jugo, piña, kiwi)
• CENA: Se puede elegir entre: Pescado, carne (que no sea cerdo) o tortilla de atún o jamón.

MARTES:

• DESAYUNO: Se mantiene igual

(Entre desayuno y comida hacer una pequeña merienda de una pieza de fruta o un yogur)

• COMIDA: Judías verdes + atún + carne/pescado

• MERIENDA: Se mantiene igual

• CENA: Fruta + yogur

MIÉRCOLES:

• DESAYUNO: Se mantiene igual

(Entre desayuno y comida hacer una pequeña merienda de una pieza de fruta o un yogur)

• COMIDA: Sopa de picadillo ( pollo + ternera + jamón + huevo)

• MERIENDA: Se mantiene igual.

• CENA: Se puede elegir entre: Pescado, carne (que no sea cerdo) o tortilla de atún o jamón.

JUEVES:

• DESAYUNO: Se mantiene igual.

(Entre desayuno y comida hacer una pequeña merienda de una pieza de fruta o un yogur)

• COMIDA: Lentejas (sin patata ni cebolla) PLATO ÚNICO

• MERIENDA: Se mantiene igual.

• CENA: Se puede elegir entre: Pescado, carne (que no sea cerdo) o tortilla de atún o jamón.

VIERNES:

• DESAYUNO: Se mantiene igual.

(Entre desayuno y comida hacer una pequeña merienda de una pieza de fruta o un yogur)

• COMIDA: Merluza + almejas + gambas + calamares    PLATO ÚNICO

• MERIENDA: Se mantiene igual.

• CENA: Fruta + yogur

SÁBADO:

• DESAYUNO: Se mantiene igual.

(Entre desayuno y comida hacer una pequeña merienda de una pieza de fruta o un yogur)

• COMIDA: Lechuga + Carne o pescado

• MERIENDA: Se mantiene igual.

• CENA: Se puede elegir entre: Pescado, carne (que no sea cerdo) o tortilla de atún o jamón.

DOMINGO:

• DESAYUNO: Se mantiene igual.

(Entre desayuno y comida hacer una pequeña merienda de una pieza de fruta o un yogur)

• COMIDA: Pata integral + carne/atún con tomate natural triturado.

• MERIENDA: Se mantiene igual.

• CENA: Se puede elegir entre: Pescado, carne (que no sea cerdo) o tortilla de atún o jamón.

No pongo ninguna cantidad de comida determinada, la finalidad de esto es no quedarse con hambre y así se evita que se pique entre horas. Los alimentos de harán con poca aceite y no se puede usar cebolla, evitar la comida pre-calentada y la bollería. 

No es necesario salir a correr o apuntarse a algún gimnasio, con solo salir a caminar hora y media todos los días conseguiremos resultados.

Hacer dieta puede llegar a ser muy complicado y duro, la gran clave para que funcione es que tu quieras cambiar porque quieres y no por lo que otras personas digan u obliguen, es tu vida y solo tu decides como vivirla.